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早餐午餐晚餐吃什么好 促进钙吸收的食物

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合理膳食

合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理饮食可以达到显著减肥的目的

早餐晚餐

《早餐晚餐》是光头杰演唱的歌曲,所属专辑:《台湾Pub之王》。

早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。这句话在国外的说法,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。营养学家建议,早餐应摄取约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中,碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%,脂肪应占20%-30%,蛋白?#25910;?1%- 15%。

早餐是一日三餐当中最为重要的一餐,不过早餐要怎么吃,吃什么最有营养呢?早餐有许多种吃法,有人?#19981;?#20256;统中餐,有人?#19981;?#35199;式风格,有人?#19981;?#31616;洁快餐……早餐是人一天的最重要能量来源,吃好早餐才能达到养生的效果,保持年轻态。那么,一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢?

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原标题:合理搭配,早餐不容“将就”

九月初至,中小学生迎来了开学的日子。而一到开学,就增添了些许忙碌。早起,赶车,上学……这常常让很多孩子的早饭变为了“讲就”。早餐的重要性虽是众所周知,但在?#36136;?#29983;活中,中小学生“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的情况还比较常见,其中尤以不吃早餐和早餐营养不足的问题更为突出。营养专家指出,儿童和青少年学生形成良好的饮食习惯,要从吃好一天三餐,尤其是吃好每天的第一餐开始。

早餐营养不足

现象十分普遍

一日之计在于晨,早餐是一天中的第一顿饭,也是重要的一餐,它对我们的工作学习、营养状况以及健康有着重要的影响。随着家庭经济水平的提高,儿童和青少年挑食、厌食、偏食的现象日益增多,一些学生养成爱吃零食、?#35805;?#21507;主食的习惯,早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的情况也十分突出。8月5日,北京市疾病预防控制中央公布了本市中小学生的营养摄入及饮食行为监测结果。监测显示,三?#31181;?#19968;的中小学生不能保证每天吃早餐。此外,检测结果显示,中小学生存在蔬菜、?#21462;?#34223;类等摄入不足、饮水量不足等情况。

儿童和青少年学生每天需要摄入足量、均衡的营养,才能满足学习和身体活动的需要,并保证正常的生长发育。但是由于不少家长和学生都缺乏营养知识,导致一些学生过量地摄入高脂肪、高蛋白食物,维生素、矿物质摄入不足。其中,尤以不吃早餐和早餐营养不足的问题较为突出。中国居民营养与健康状况调查显示,我国中小学生经常不吃早餐的比例为7.4%,从不吃早餐者的比例为6.1%,即使是坚持吃早餐的中小学生,其早餐营养不足的比例达到50%以上。

不吃早餐

也能“小胖”

孩子不吃早餐,与诸多因素有关。有的家长缺乏营养知识,认为早餐吃与不吃无关紧要,午餐和晚餐吃得好一点就可以保证营养了。有的学生习惯于“开夜车”学习或娱乐,早上起得迟,没有时间和胃口享用早餐。还有一些学生错误地认为不吃早餐可以帮助减肥。?#28304;耍?#26377;专家表示,不吃早饭只?#20154;?#30340;减肥方法不合适,长期下来有损健康,只要科学地吃早餐一样能达到瘦身减肥的效果。在国外一项新研究发现,减肥的女性最好不要放弃早餐,因为这样会增加他们当天其他时间的热?#21487;?#20837;量,导致体内胆固醇的增加。

此外,不吃早餐?#19981;?#24433;响学生的上课效率。因为,早饭与头天晚上的吃饭时间相隔约有10个小时以上,若不及时进早餐,大脑会处于饥饿状态。以这样的状态去上课,会出现精神不振、学习能力下降的情况。研究表明,不吃早饭的孩子上第二节课的时候就开始出现注意力不集中、有小动作等现象,他们往往脑功能降低,学习效率也因此下降。

因此,早餐一定马虎不得。早餐要定?#20493;?#37327;,给孩子规定起床时间,父母应及时给孩子准备早餐,并且保证早餐质量。因为人在早晨刚起床的时候,往往食欲不佳,父母在准备早餐的时候不仅要注意食物结构,还要注意准备质量高,体积小,颜色、味道诱人的食物,在品种方面也要尽力做到丰富,不能只喝牛奶和豆浆,还要配上蔬菜、谷类和蛋类等食品。

早餐四大元素:

?#21462;?#32905;、奶和果蔬

早餐要吃饱、吃好,这并不是意味着是说吃得越多越好,也不是指吃得越高档

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